【孕早期】

在怀孕的前几个月，分外是最初的一个月左右，胚胎对各种致畸因素最为敏感，同时又是器官分化、成形的关键期，因此，准妈妈万万不要大意，肯定要认真对待，为宝宝的未来打下精良的基础。

身体转变：准妈妈可能会有吐逆、乏力、嗜睡的征象，乳房也开始变得敏感和微微胀痛，下身分泌物增多，小便的次数也显明增长了，这是因为慢慢胀大的子宫克制膀胱造成的，到了妊娠四、五个月后便会渐渐消散了。假如吐逆较显明，影响了正常进食，可少食多餐，多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品。

营养：怀孕前几个月， 妊娠反应较显明，食欲会大大降低，准妈妈会忧虑因为本身营养摄入不足而影响胎宝宝的发育。其实大可不必如许想。因此时宝宝还很小，妈妈身体内贮存的营养已充足他(她)使用了，等到进入孕中期，胎宝宝对营养需求高了，而准妈妈的早孕反应也曩昔了，又会恢复昔日的好胃口。

【孕中期】

进入孕中期，孕妈妈的早孕反应逐步消散，胃口又恢复到了夙昔，这阶段的饮食肯定要均衡合理，由于这临时期，胎儿除了敏捷增加体重，一些组织器官还在继承分化，仍然处于紧张时期。

身体转变：随着孕周的增加， 腹部逐步隆起，但总体上照旧较天真的。因此，若没有非常，准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程，学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解自身不适症状的方法，同时在专业先生的引导下进行适宜的活动。

营养：早孕反应已消散，准妈妈们可以正常进食了。但此时肯定细致营养搭配要均衡、合理、适时、适量，万万不可有“一人吃，两人补”的想法。此时期要掌握五谷是基础，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶类为辅助，油、盐、糖类要适量的饮食原则。要多吃些含铁质的食物，如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。钙质的增补也很紧张，可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等，经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D，促进钙质的吸取。

【孕晚期】

到了孕晚期，子宫渐渐膨大，把胃挤向上方，而肠子也受到了克制。因此孕妈妈要改变饮食风俗，应采取少食多餐的方法。同时要保证适当的活动，才有助于生产。

身体转变：身体越来越笨重了，稍微走走就会气喘、胸闷，夜里甚至不能平躺，翻身就更困难了。

营养：晚期是整个孕期的冲刺阶段，可比孕中期时摄入的稍多些。其中蛋白质、铁和钙都要适当增长一些，以知足胎宝宝的快速成长及准妈妈自身的贮备需求。另外，因为胃部空间变小，可以多选择一些体积小但营养价值高的食物，如奶成品或动物性食品等。