1.患手指爬墙：

患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，渐渐向上爬移，直至不能耐受痛苦悲伤时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并天天记录渐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

2.甩手法：

两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后往返摆动，并渐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，天天1-3次。

3.双臂展翅：

两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节愚昧先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节运动范围。反新生动20-30次，每日做1-3遍。

4.自我推拿法：

以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外来回操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

5.划圆圈：

患侧手臂天然伸直，由前向后做圆圈式划弧活动5-10次，再做反方向划弧活动5-10次。活动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。