1、荤菜类

猪肉、牛肉和羊肉等红肉是餐桌上最常见的食物，不过属于高脂肪类食材，尤其是饱和脂肪含量高，不节制的吃可诱发心脑血管疾病和肥胖症。鱼虾类脂肪含量低，不饱和脂肪酸占比例大，含有丰富的DNA和EPA能保护大脑，有效预防心脑血管疾病和高血脂。因此应调整肉食结构，以鱼虾肉类替代部分红肉。

2、蔬菜水果

每人每天应吃300~500克新鲜蔬菜，能为身体提供膳食纤维、多种维生素和矿物质。多吃应季水果，每天应达到200~300克，糖尿病或肥胖者应选择低糖分的水果。

3、主食

现如今，大多数家庭以精米白面为主食，但升糖指数高，不利于血糖控制。因此应以全谷物和杂粮为主食，其中包括微量元素、B族维生素以及膳食纤维，能帮助控制体重，稳定血糖水平，增强抵抗力。喜欢吃面食的人不妨选择杂粮面制品，喜欢吃米饭的人制作时应加入燕麦和糙米等，杂粮粥也是不错的选择。

4、乳制品

成年人每天喝300~500克奶类和奶制品，能为身体提供钙和矿物质、优质蛋白质等，尽量选择脱脂或低脂牛奶。

5、食用油

食用油优先选择植物油，如橄榄油、菜籽油、花生油和葵花籽油等，其中含有单不饱和脂肪酸，能帮助改善血脂和血糖水平。每天吃一小把坚果，如核桃、花生仁或开心果等。