1、首选低脂肪、高膳食纤维的食物

粗杂粮、水果和菌菇类以及蔬菜等属于低脂肪、高膳食纤维、低热量的食物，能消除饥饿感，给人们一定的饱腹感。糕点或饼干、汉堡包以及油炸食物易提高食欲，使得人们不自觉的摄入太多热量。去皮的鸡肉或鸭肉等白肉、鱼虾肉和瘦肉等都属于低脂肪、优质蛋白质的食物，相对来说饱腹感较强。

2、两餐间吃零食

上午10点和16点易感觉到饥饿，因为上午10点时新陈代谢速度加快，16点时葡萄糖含量下降，这两个时间段可以适当加餐，选择健康的零食如牛奶、坚果、酸奶或豆浆等；水果干也是不错的选择，含有丰富矿物质和纤维，不仅缓解饥饿感，而且也能控制食欲。

3、一日三餐定时定量

保证一日三餐定时定量，6：30~8：30吃早餐、11：30~13：30吃午餐、18：00~20：00吃晚餐，不能无缘无故推迟吃饭时间。吃饭时能调动消化系统来分泌消化液，久而久之让大脑和胃肠道生成记忆功能。但饭点时仍然不吃饭，胃酸可刺激胃黏膜，扰乱消化系统正常运转，饥饱问题难以被控制。