管住嘴——控制饮食四原则

※ 要有健康的饮食规律，超重肥胖者天天膳食中的能量要比原来削减约1/3。

※ 主食必须吃，但要均衡，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

※ 保证牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质的摄入。

※ 严禁甜食、酒及糖份高的水果。

迈开腿——科学的活动减肥方案

活动有许多种方法，可以跑步、快走、跳绳、游泳等中等强度活动，但减肥速度较慢，肯定要坚持，要有毅力，由于每克脂肪会燃烧9千卡热量，而每小时的中慢跑燃烧300千卡左右，所以，要燃烧掉一斤脂肪，至少必要消费4500千卡活动量，这必要跑步15个小时以上。

　　多喝水――喝水也有讲究，也是一门大学问

　　喝水的讲究在于准时。一夙起来第一件事就是喝温水(我从小时候起就喜好喝冷水、喝冰水），实践证实，如许喝水利于肠道通顺；然后，每隔两、三小时再喝两杯水，别等到口渴时再喝水，那时喝已经晚了一拍；临睡前再喝一杯水，可以稀释血液的浓度，利于睡眠。喝水还讲究喝什么样的水。清早喝的水，可以掺上少许的柠檬汁（但喝好后要赶快漱口，肠胃不好的人切忌），以利于加强肾脏排毒的功能；午休以后喝的水，可以稍稍喝点糖水，以增长体内的小部分热量；活动（散步）回来后可以喝一杯盐水，好增补大量出汗后体内失去的盐分。 当然，怎么喝水还得根据小我的身体状态而定。但多喝水的紧张性由此可见一斑。