食物金字塔被大家所熟知，目的是为了引导大家精确选择食物，以保持身体健康，削减疾病发生。大概您还不知道，其实活动也有金字塔！饮食和活动作为糖尿病患者不可或缺的控糖体例，您在掌握了饮食金字塔的同时，也肯定要了解活动金字塔，使本身在控糖过程中发挥事半功倍的结果。

活动金字塔将我们日常生活中的活动分为生活形态的体能活动、伸展活动、有氧活动和休闲活动、肌肉活动和静态运动这五类，分别占有了金字塔的五层。

第一层：生活形态的体能活动

位于底层的是我们大量的生活形态的体能运动，包括走路、爬楼梯、做家务事、上放工等，这些运动虽然强度较小，但积少成多，对于没有锻炼时间的白领来说，这些运动也是珍贵的锻炼机会，比如可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的活动结果。

第二层：伸展活动

伸展活动最好天天都做，比如坐久了可以伸个懒腰，左右前后牵拉脖子，做下肢的拉伸，这些都是伸展活动。当然，假如你是个活动达人，能练太极、做瑜伽，哪怕只练上一下子，健身的结果也会大大进步。

第三层：有氧活动和休闲活动

次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧活动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧跳舞、健身操等；休闲活动包括网球、篮球、高尔夫等球类活动。这类活动可以锻炼心肺功能，休闲活动还能熏陶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

第四层：肌肉活动

次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧活动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重演习。

第五层：静态活动

位于顶端的是在生活中占用时间最少的静态活动，即坐办公室、看电视。身体在做这些运动时处于委靡状况，能量消费小，易积累脂肪，对身体无益。假如是公司的白领无法避免长时间伏案工作怎么办？假如必须久坐，那么每半小时左右起身运动一下，做一下关节拉伸，让肌肉得到有用的收缩和放松，改善一下血液循环，可以缓解久坐带来的危害。假如一天工作结束时感到腰酸背痛，就说明你的肌肉韧带已经处于过度负荷状况。