2015年10月8日是我国第18个“全国高血压日”，其宣传运动主题是“知晓您的血压”。

高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状况。许多高血压患者血压升高许多年却不知道。多数情况下，高血压没有任何症状。假如不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个紧张器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。

高血压是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的自力死亡伤害因素。

健康的生活体例对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活体例的三个关键：

1. 留意您的体重 在日月牙异的当今世界，超重和肥胖的人数在赓续上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

附：中国成年居民超重与肥胖标准：

体重指数<18.5 体重过低

18.5≤体重指数<24 正常体重

24≤体重指数<28 超重

体重指数≥28 肥胖

测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

2. 选择健康食品 健康饮食总是一个好的选择。

首先不要漏餐。请记住，我们正在努力创造一个健康的生活体例，不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：

①尝试限定每次进食的量。

②根据自身情况进食速度慢一点。假如吃的太快就容易吃的过多。

③阅读食品标签，选择低盐食品。

④尝试限定加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

⑤增长水果和蔬菜的摄入量。想象一下天天吃一个彩虹的颜色。问问本身：今天你吃蔬菜了吗?

⑥试着每周做一次素食。

⑦把自然的坚果当作点心吃。

⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准，男士不超过两个标准。

3. 积极的生活 生命在于活动。要积极地选择本身喜好的运动体例，如骑车、游泳、园艺等任何能够让本身开心并且有益处的运动。假如您没偶然间，记住十分钟的简单活动，一天加起来也可以有几次。你可以尝试：

上班时走楼梯。

停下车，步行一个或两个街区。

开大音乐、舞蹈。

午饭后散步。

假如您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。

和您的孩子、孙子或者邻居一路去户外玩。

假如您正在考虑强体力运动，开始之前要咨询大夫并做身体检查。

关于血压

血压是心脏泵出的血液流经血管时对血管壁产生的侧压力。收缩压是心脏收缩时产生的最大压力。在心室舒张末期动脉血压的最低值称为舒张压，也称为“低压”。成人临床测量值收缩压小于140 mmhg一样平常认为是正常的。家庭测量血压值通常低于大夫的记录水平，因此自测血压值收缩压低于135mmhg、舒张压低于85mmhg一样平常是正常的。

高血压的治疗

大多数高血压患者必要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血压患者要看大夫并得到个性化护理，要记住：

在大夫引导下定期服用药物;

发生药物的副作用，要马上向大夫报告;

服用药物的同时延续监测血压;

及时向大夫咨询，细致药物间的相互作用。

血压的测量

定期测量血压特别很是紧张。你本身可以用一个上臂式电子血压计在家里监测血压。测量血压有一些细致事项：

1.确保袖带适合。在你购买血压计前，测量你的上臂围，然后选择一台袖带尺寸合适的血压计。

2.在测量血压前30分钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要活动。

3.坐姿精确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上，您的手臂支撑在坚硬的物体外观，且上臂与心脏处统一水平。

4.悄悄地坐4—5分钟，在测量之前和期间不要与任何人说话。

5.多次读数。测量血压时，一样平常测2-3次，记录每次的测量效果。两次测量间隔至少一分钟。

6.天天统一时间测量。因为血压波动，在天天的统一时间测量血压很紧张。保举测压时间：第一次测量在清晨，第二次测量在晚上。