这个十一假期，不少同伙都外出嬉戏，这么适宜的季节，你肯定是去过不少游客扎堆的景区了吧？一起下来，是不是有些肌肉酸痛，小腿不适了呢？小编知心的为大家预备了节后福利贴，告诉大家如何有用地缓解活动后带来的肌肉酸痛。

肌肉酸痛的缘故原由是什么？

先给大家介绍下肌肉酸痛的缘故原由。肌肉酸痛是由于肌肉活动超过了它所能承受的活动量，剧烈活动是使无氧糖酵解增长，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一样平常只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉，痛苦悲伤感更为显明。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。

那么，爬山后腿疼我们怎么处理比较好呢？

如何缓解肌肉酸痛？

对付爬山后的腿疼，睡觉就是缓解方法。爬山后，好好地歇息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。

在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻痛苦悲伤，活动专家建议水温在30℃~40℃为宜。放工回家后，可进行一些慢跑活动，让心率保持较高状况，加速乳酸排泄，天天20~30分钟即可。

煮姜汤泡脚。登山回来不会马上感觉到脚酸痛，一样平常都是第二天才会感觉到酸痛，所以这时就应该煮姜汤泡脚，用姜汤泡脚可以促进血液循环缓解脚部酸痛，泡脚的同时也可以用浸过姜汤毛巾敷在腿关节。这个办法是小编最常使用的，结果很好又方便，第二天腿就不会酸疼了。

用跌打酒擦拭一下腿部关节。对于回来后就感觉关节酸痛的，除了泡脚外，还可以使用跌打酒擦拭一下腿部关节，脚踝处是肯定要擦的，登山最受力的地方，擦跌打酒能有用的缓解脚部酸痛。

给腿部做按摩。对于不经常登山的人来说，在登山的过程中是会出现抽筋的征象，回来后腿部一定会伴随肯定的酸痛，这时最好就是本身给腿部按摩，松松肌肉，如许可以缓解酸痛。

假如没时间歇息，可在上班空隙时进行伸展活动。小编保举“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继承压完一个8拍，同样多演习几次，能加快恢复速度，不必要吃任何药物。