随着计步软件的流行，越来越多人热衷于天天在网上晒出本身的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。天天坚持锻炼很好，但这种盲目攀比，只求量不管质的锻炼体例存在隐患。那么，怎样才能让计步走更有用果呢？

保证活动强度和量

活动结果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件重要反映的是量，表现不出强度，即使有热量换算，许多也不正确。热量消费不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、活动体例和活动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。

衡量活动强度重要看心率，一样平常而言，年轻人活动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有用的活动强度。每小我的身体情况不同，活动后要达到这个心率标准也有所区别。因此，单纯看步数排名相互攀比不可取。

有的人用计步软件锻炼只是出于临时爱好，没有长期坚持。通常建议天天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数许多，但结果可能有限，建议长期坚持。而且，室外运动肯定要建立在优秀的空气环境下，假如雾霾天还坚持在表面走路，很可能增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免危险膝关节和踝关节。

太晚影响睡眠

适度活动能促进睡眠，但许多上班族计步走集中在晚上，大量活动后，人体神经体系可能过于愉快，影响睡眠。建议平时自己就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。

走路重要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家雄厚锻炼的体例和种类，例如打太极、游泳等，都是不错的选择。活动时最好结伴，不仅能相互督促，增强交流，一旦发生不测，还能相互照应。

特别人群当心增大心肺负担

对多数人而言，天天合理锻炼对身体确实有益，还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过，锻炼应根据年龄和身体状态进行个体化选择。走路能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但为了寻求步数在短时间内快速走路或跑步，对心肺功能要求较高，分外是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。